Počni sa zaštitom pre nego što prehlada krene prva

Zašto baš septembar slabi imunitet?

Prelazi između godišnjih doba dokazano su periodi povećane imunološke ranjivosti.

Dodajte tome pad nivoa vitamina D zbog kraćih dana, povećan stres zbog povratka rutini i promene u ishrani (manje sveže hrane, više toplih, prerađenih obroka) i razumećete zašto toliko nas prehlada „uhvati“ upravo u septembru.

Creva su dom za 70-80% imunoloških ćelija tela. Svaka odluka o ishrani ujedno je i imunološka odluka. Ako ste tokom leta konzumirale antibiotike, šećer i alkohol, bile pod stresom - oni su direktno uticali na stanje vašeg imuniteta danas.

🍋 Vitamin C

Stimuliše produkciju i funkciju belih krvnih zrnaca. Može skratiti trajanje prehlade do 8% kod odraslih.
Šipurak, paprika, kivi, jagode, brokoli

☀️ Vitamin D

Nedostatak vitamina D povezan je sa povećanim rizikom od respiratornih infekcija. Septembar je dobro vreme za proveru nivoa vitamina D.
Losos, sardine, žumance + D3 suplement

🦪 Cink

Ima potencijalni antivirusni efekat i može smanjiti trajanje prehlade ako se uzme na početku simptoma.
Ostrige, govedina, bundeva, leblebija, orah

🧄 Alicin

Istraživanja ukazuju na potencijalnu korist belog luka u smanjenju učestalosti prehlade.
Beli luk, crni luk, praziluk, vlašac

🫚 Omega-3

Učestvuju u regulaciji imunološkog odgovora i mogu doprineti smanjenju hronične upale.
Losos, skuša, sardine, lan, čija

🍵 Beta-glukani

Polisaharidi koji se nalaze u ovsu i gljivama i mogu uticati na funkciju ćelija imunološkog sistema.
Ovas, šitake, reiši, vrganj, bukovača

Ono što slabi vaš imunitet - a o tome ne razmišljate

1. Šećer u većoj količini - istraživanja ukazuju da visok unos šećera može privremeno uticati na funkciju određenih imunoloških ćelija.
2. Hronično nedovoljno sna - nedovoljno sna može negativno uticati na imunološki odgovor i sposobnost organizma da se izbori sa infekcijama.
3. Nedovoljan unos vlakana - crevna mikrobiota zavisi od adekvatnog unosa vlakana, a zdrava crevna mikrobiota ima važnu ulogu u funkcionisanju imunološkog sistema.
4. Alkohol - prekomerna konzumacija alkohola može uticati na crevnu mikrobiotu i funkciju imunološkog sistema.

Septembarski imunološki protokol - šta uraditi ove nedelje?

• Proverite nivo vitamina D - o suplementaciji odlučujte na osnovu nalaza i preporuke lekara ili farmaceuta.
• Svakog dana uključite namirnice bogate vitaminom C, cinkom i zdravim mastima - poput paprike, orašastih plodova, semenki i masne ribe.
• Fermentisana hrana - kefir, jogurt, kiseli kupus - uključite barem jednu od ovih namirnica u svakodnevnu ishranu.
• Gljive u ishrani - dodajte ih u supe, paste ili rižoto. Šitake, bukovača i vrganj odličan su izbor.
• Šipurak - čaj ili infuzija od šipurka može biti jednostavan način da povećate unos vitamina C.

Imunitet nije sreća - to je priprema.

Ljudi koji ređe obolevaju nemaju nužno „više sreće“. Oni neguju svoje navike - hrane se kvalitetno, spavaju dovoljno, vode računa o zdravlju creva i prate svoje nutritivne potrebe.

Septembar je odličan trenutak da počnete - pre nego što telo pokaže prve znake iscrpljenosti.

Nekoliko malih promena u ishrani i svakodnevnim navikama može biti dobra investicija u vaše zdravlje tokom jeseni.